tyle a przysiady

[...] climber 30sec/30rest 4. Pajacyki 30sec/30rest 5. Swing 30sec/30rest Dwa obwody. Komentarz: Nigdy nie robiłam ćwiczeń: 1,2,3,5 :'-(. Do thrusters wzięłam sztangę z 20kg. I tyle wystarczyło - nie tyle nogi mi dopiekły w przysiadzie co wypchnięcie do góry. Swing z hantlą 10kg. Myślę że na następnym będzie lepiej. Takie macanie ciężaru - to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b313afa564644805b842c1570ecf606c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7b3e9452646a44fea5542a5c19a6b613.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

troche odswierze temat bo trening ciekawy a mam pytanie. jezeli byla odpowiedz to sorki ale ciezko przez tyle spamu sie przekopac. chodzi mi o progres ogolny mojego ciezaru maksymalnego. skorzystam tutaj z przykladu ktory byl uzyty zeby lepiej zobrazowac o co mi chodzi: "Dla pewnosci przesledzmy jeszcze dokladniej przysiady: WT1 15POWT -PROGRESJA [...]

[...] darłem ryja na niego żeby zostawił ciężar to przy 9 powtórzeniu coś tam pomagał, a przy 10 jak widział jak walczę z ciężarem to wyrwał mi sztangę z rąk, opyerdoliłem go i tyle, w następnych seriach wziąłem do asekuracji kolegę i nie było już z tym problemu, tydzień temu udało mi się zrobić taki sam zestaw serii/powtórzeń na 110 więc progres [...]

[...] że chodzę jakoś bardziej od palców. Czyli będę kontrolować. Przysiady bez obciążenia -ok, ale już ze sztangą - średniawka. No to się wyjaśniło, czemu nogi bez zmian. Lipa i tyle. Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X to ćwiczenie jest bardzo trudne i wykańczające dla mnie. Muszę [...]

ekipa: suwnica resPekt bo ja chyba tyle bym niewzią a jak tam przysiady i jak tam ci idą postępy w -unoszenie hantli bokiem w górę (pochylony twarzą do przodu) na prostej ławce... ty chyba robisz to jakos na stojaco ja ostatnio robilem tak to ćwiczenie: 12x7,5kg 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg a za tydzien bedzie all 10kg tylko nie wiem czy zrobie all [...]

[...] kiedy jest ładna pogoda i spacerowac np.2h na bieżni?? Nie ograniam. Żeby jeszcze z kimś gadała czy coś - a gdzie tam! Mnie by chvj trafił jakbym na bieżni tak sobie szedł tyle czasu, to wolałbym sobie pomaszerować ze słuchawkami w uszach i git, muzy bym posłuchał i nie zajmował komuś bieżni, którą nawiasem mamy jedną na tej jakże wyposażonej [...]

[...] ok 10cm. Łydki ładnie pracowały ale następnym razem zacznę raczej od 75kg. Brzuch 3x15 na skośnej ławce 3x10 podciągnięć kolan do tułowia w zwisie. Lajcik ogólnie ale na tyle mi pozwoliły zakwasy. Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony z dnia. Najważniejsze, że wykonałem założony plan. Jutro się pewnie trochę pomęczę...ale za tydzień będzie [...]

[...] Kurzy cyc ze szpinakiem i fetą + makaron razowy + warzywa 4. Galaretka bez cukru, chrupki kukurydziane, orzechy, mleko Jakoś wcześniej nie zauważyłam, że razowy makaron ma tyle białka. I mi się makro trochę rozjechało. :-D /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 15 gram przed śniadaniem - witamina C - 1-2 gramy - [...]

[...] robić i jakoś dobrnęłam do końca. W mc na prostych nogach nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń, czułam, że plecy mi się lekko garbią pod ciężarem, dlatego robiłam tyle ile dałam radę żeby nie nabawić się żadnej kontuzji czy robić źle technicznie. Kompleksu nie udało mi się zrobić, bo sztanga z przysiadów była zajęta oraz czas mnie [...]

[...] wybierałam od tych najbardziej bezpiecznych obciążeń i za każdym razem coś zmieniam, ostrożnie i pewnie zbyt słabo, ale zmieniam. Mam słabe ręce, a mocniejsze nogi - tyle wiem, ale ogólnie jak z tym pracować, dobrze pracować - to już trudniej. Wrzucam wczorajszą miskę, z której czuję się zobowiązana wytłumaczyć :-) 1. Soja w menu. Jestem [...]

[...] na ławeczce I- 8x 8kg II-10x8kg III- 8x10kg 6. modlitewnik I- 8x5kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg (przymierzam się do porzucenia maszynki na rzecz wspominanych już 6, a tyle właścicielowi skamlałam, żeby mi 4 i 5 przywiózł ;-)) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 8x3 sztabki II- 8x4sztabki III- 9x4sztabki 8. Prostowanie nóg siedząc I- [...]

[...] zaś węglowodany to najczęściej truskawki mrożone po treningu ew. bułka korzenna 160g z biedronki i mleko do kawy 1h przed treningiem lub coś na co mam ochotę - 100g węgli i tyle... Tłuszcze z mięs głównie i jajek, czasami zjem pistacje, a no i 10g oliwy z oliwek Chyba jestem skazany na aeroby (nudne to) Ale progres jest...w końcu... Od tego [...]

[...] od przysiadów - może nie kondycyjnie - tu ukłon w stronę przysiadów, ale ewidentnie mięśniowo... więc plan jest prosty : czwórki i ciężkie martwe na sztywnych + uginania... tyle starczy. Zawsze podchodziłem poważnie do treningu nóg, nie mam teraz z nimi problemów masowych i uważam, też, że nie ma nic prostszego niż rozbudowa ud - po prostu [...]

Wiesz, ja przysiady robię w zakresie 15-25, czasem nawet 30 powtórzeń, więc te ciężary na tyle duże nie są, żebym miał problem ze stabilizacją. Owszem, czasem zapodam większe obciążenie i wtedy właśnie zakładam pas, który faktycznie jest zbawienny. Przy wiosłach często do ostatnich serii zakładam pas, jednak tak jak w przypadku siadów - rzadko. A [...]

[...] trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: zrobilem odwrotnie trening czyli zaczalem od bicepsow a skonczylem na wioslowaniu. powiem tyle ze nigdy wiecej, masakra pompa i potem padanie rak przy wielostawowych. zostaje jak powinno byc. przysiady cos dziwnie ciezko wyszly, nie dawalem rady ustac po [...]

[...] i ogóry, a po robocie planowana czawajnica, ajak! Wspomnę jeszcze o małym doładowaniu potreningowym, spowodowanym promocją w sklepie: https://i.imgur.com/daf1X7al.jpg No, to tyle%-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Obiecana paka z SFD! https://i.imgur.com/I1yDaWGl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI [...]

15.11.2013 Zalegly wpis za piatek. Nie bylo czasu sie wpisac, tyle atrakcji w ostatnich dniach %-) W piatek po silowni od razu pojechalem na mecz Polska - Slowacja. Chociaz nie mozna gry naszej reprezentacji nazwac atrakcja to chociaz zobaczylem stadion - robi wrazenie. /SFD/Images/2015/12/31/932e017f7df848dabcf8986c27910cab.jpg Weekend znow sie [...]

[...] mi max z wyciskania na płasko. Chłopaki z mojej siłowni namawiają mnie żebym pojechała z nimi na jakieś lokalne zawody w wyciskaniu. Jak pociągnę 50-55 to pojadę. Mam o tyle dobrze że na siłkę przychodzi taki starszy pan który sędziował na takich zawodach (sam ciężko ćwiczy, jest po 60 ale figurę ma taką że młodsi mu zazdroszczą). Wiele [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9723084c65d5409281bdfcb1b1ee3d11.png +warzywa: cebula, pomidor, ogórek świeży i kiszony, marchewka +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: wit. E, Castagnus Ufff... Koniec tego tasiemca, tyle jeszcze do zrobienia a i tak pierwsze co to siadłam wypiski uzupełnić :-D Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-19 21:09:39